Meditasi ini adalah meditasi cinta-kasih. Meditasi dilakukan dengan menggunakan teknik visualisasi yang sederhana dengan menggunakan pikiran kita yang biasa kita gunakan untuk berpikir. Sebagai contoh, jika saya menyarankan untuk membayangkan sebuah bunga, kita akan dapat melakukannya dengan mudah. Tidak peduli apakah bunga itu adalah bunga mawar atau bunga teratai, atau apapun warnanya itu, atau bahkan bagaimanapun jelasnya objek itu tergambar di dalam batin anda –- sesuatu yang berproses dengan lancar itu sudah cukup.
Sekarang duduklah dengan tegak, perhatikan ujung hidung anda pada saat masuk dan keluarnya nafas ada udara yg masuk dan keluar. Bernafas adalah satu hal yg sangat penting dalam kehidupan mungkin selama ini kurang kita perhatikan.
Ambil nafas..... keluarkan nafas....
Ambil nafas......keluarkan nafas... pusatkan pikiran anda pd masuk dan keluarnya nafas
Ambil nafas......keluarkan nafas
Ambil nafas......keluarkan nafas.... Jika pikiran berkelana, maka dengan halus, wajar dan penuh kesabaran, tarik kembali perhatian pada masuk dan keluarnya nafas.
Rilekskan tubuh anda dari kepala.....rileks
Rilekskan tubuh anda dari leher .....rileks....... bahu..... rileks...... tangan rileks..... kaki rileks....
Ambil nafas......keluarkan nafas
Rilekskan tubuh anda dari leher .....rileks....... bahu..... rileks...... tangan rileks..... kaki rileks....
Ambil nafas......keluarkan nafas
Rasakan aliran darah yg beredar keseluruh tubuh dimulai dari ubun-ubun kepala....ke dahi....ke leher....ke bahu.....rasakan aliran darah yg beredar keseluruh tubuh....hingga ke ujung jari tangan kanan.... ujung jari tangan kiri..... keujung kaki kanan..... keujung kaki kiri.
Rasakan aliran darah yg beredar keseluruh tubuh dimulai dari ubun-ubun kepala....ke dahi....ke leher....ke bahu.....rasakan aliran darah yg beredar keseluruh tubuh....hingga ke ujung jari tangan kanan.... ujung jari tangan kiri..... keujung kaki kanan..... keujung kaki kiri.
Ambil nafas......keluarkan nafas
Ambil nafas......keluarkan nafas
Ambil nafas......keluarkan nafas
Ambil nafas......keluarkan nafas
Bayangkan diulu hati anda ada sinar putih terang benderang yg berisi getaran-getaran cinta kasih dan kasih sayang semoga semua mahluk berbahagia baik yg kelihatan maupun yg tdk kelihatan.....
Kemudian sinar putih ini melebar meliputi seluruh tubuh anda.... seluruh tubuh anda diliputi oleh sinar putih terang benderang yg berisi getaran-getaran cinta kasih dan kasih sayang semoga semua mahluk berbahagia baik yg kelihatan maupun yg tidak kelihatan.........
Ambil nafas......keluarkan nafas
Bayangkan sinar putih ini memancar keluar dari tubuh anda ke seluruh kota Surabaya......
Bayangkan rumah anda masing-masing diliputi oleh sinar putih terang benderang yg berisi getaran-getaran cinta kasih dan kasih sayang semoga semua mahluk berbahagia....di rumah anda masing-masing..........
Bayangkan tempat kerja/tempat usaha anda masing-masing diliputi oleh sinar putih terang benderang yg berisi getaran-getaran cinta kasih dan kasih sayang semoga semua mahluk berbahagia....di tempat usaha/tempat kerja anda masing-masing..........
Sinar putih yg dipancarkan dari tubuh anda memancar keluar hingga keseluruh dunia.... anda bayangkan satu bola dunia ada diatas kepala anda seperti dilihat dari luar angkasa ....diliputi sinar putih terang benderang yg berisi getaran-getaran cinta kasih dan kasih sayang semoga semua mahluk berbahagia diseluruh dunia yg dipancarkan dari tubuh anda masing-masing.
Bayangkan sinar putih yg dipancarkan dari tubuh anda memancar ke seluruh penjuru alam semesta........seluruh penjuru alam semesta diliputi oleh sinar putih terang benderang yg berisi getaran-getaran cinta kasih dan kasih sayang semoga semua mahluk berbahagia....baik yg kelihatan maupun yg tidak kelihatan. Biarkan pikiran anda terbuka luas; biarkan hati anda terbuka seluas-luasnya. Tiada lagi batasan antara tubuh anda dengan alam semesta –- tiada batasan – luas – menembus ruang dan waktu
Pada kesempatan yg baik ini marilah kita bertekad dimanapun kita berada, kapan saja kita selalu memancarkan getaran-getaran cinta kasih dan kasih sayang..... semoga semua mahluk berbahagia baik yg kelihatan maupun yg tidak kelihatan.....
Pada kesempatan yg baik ini marilah kita limpahkan perbuatan baik yg pernah kita lakukan dari kecil hingga saat ini.....
Kita limpahkan kepada.....semua leluhur kita......
Kita limpahkan kepada.....semua guru-guru yg telah membimbing dan mengajar kita menjadi lebih baik
Kita limpahkan kepada.....kedua orangtua kita.... ayah.....ibu.... tidak peduli di mana pun mereka berada, dekat atau jauh, masih hidup atau pun sudah meninggal. Bayangkan kedua-duanya sekaligus atau satu per satu -- tergantung mana yang paling mudah dilakukan. Bayangkan mereka berada beberapa meter di depan kita, dan pada saat kita mengeluarkan napas, arahkan pikiran-pikiran simpati dan penerimaan kita terhadap mereka.....tarik nafas.... saat mengeluarkan napas, dengan membayangkan sosok ayah dan ibu kita: SEMOGA MEREKA DALAM KONDISI YANG BAIK. … …
Kita limpahkan kepada.....suami....istri.... anak dan saudara kita...........kakak dan adik.....
Kita limpahkan kepada.....semua orang dan semua mahluk yg berbuat baik kepada kita baik secara langsung maupun tidak langsung..... semoga perbuatan baik mereka mendatangkan kebahagian.....kesejahteraaan dan kejayaan bagi mereka semua.
Pada kesempatan yg baik ini marilah kita memohon maaf atas perbuatan salah yg kita lakukan kepada orang lain baik disengaja maupun tidak disengaja Sekarang bawa ke dalam pikiran, seseorang yang pernah anda sakiti, yang masih hidup maupun yang sudah meninggal... dan dengan menyebut nama orang itu, katakan: MAAFKANLAH SAYA... Ingat kembali mereka yang pernah anda sakiti... sebut nama mereka dan katakan: MAAFKANLAH SAYA.
..... dan juga kita memaafkan atas perbuatan salah yg orang lain lakukan kepada kita..... . dan sekarang bawa ke dalam pikiran anda, seseorang yang pernah menyakiti anda. Sebut nama orang itu dan katakan: SAYA MEMAAFKAN KAMU... Bawa ke dalam pikiran seseorang yang menyakiti anda, sebut nama orang itu dan katakan: SAYA MEMAAFKAN KAMU.
Menyatulah dengan perasaan-perasaan kasih sayang itu. Bawa perasaan-perasaan itu ke dalam hati anda; rangkul mereka dengan lembut... Sekarang dengan hati-hati, kembalilah ke napas anda.... tarik nafas ..... keluarkan nafas.....
Pada kesempatan yg baik ini marilah kita bertekad juga dimanapun kita berada .....kapan saja... kita selalu memancarkan getaran-getaran kebahagiaaan......kesejahteraaan dan kejayaan kepada semua mahluk..........
Ambil nafas......keluarkan nafas
Kita akan menghitung angka dari satu sampai tiga.....
Pada hitungan angka tiga kita akan membuka mata...... bangun segar dan dalam kesehatan prima....
Ambil nafas……keluarkan nafas
Ambil nafas……Bayangkan angka satu didepan kepala anda……keluarkan nafas
Ambil nafas……Bayangkan angka dua didepan kepala anda….…keluarkan nafas
Ambil nafas……Bayangkan angka tiga didepan kepala anda……keluarkan nafas
Buka mata anda perlahan-lahan anda bangun segar dan dalam kesehatan prima.....
Meditasi selesai......
